6 consigli per dormire bene con il caldo

Le temperature si alzano e le notti insonni diventano sempre più frequenti. Ecco 6 piccoli consigli per te.

Ormai l’estate è alle porte e, con l’arrivo del caldo torrido, si materializzerà uno degli incubi più ricorrenti per chi soffre le alte temperature: non riuscire a dormire.

Le hai provate tutte: finestra aperta tutto il giorno, finestra chiusa e aperta solo la sera ma con il rischio che entrino le zanzare e dunque boh, si tiene aperto solo un po’. E ancora: doccia gelata prima di andare a letto, doccia calda per rilassarti..niente, non funziona nulla. Insomma, dormire con il caldo è un’impresa.

In realtà non è una questione  legata semplicemente al rialzo delle temperature. Alcune statistiche hanno dimostrato come una più lunga esposizione al sole nel corso della giornata contribuisca ad aumentare gli episodi di veglia durante la notte. In tutto ciò influiscono anche il rilascio ritardato di melatonina e il cambio di stile di vita estivo: le belle serate spingono le persone a mangiare e bere più tardi rispetto all’inverno, ritardando così il processo digestivo.

Dunque è possibile dormire bene in estate oppure dobbiamo rassegnarci a passare tre mesi di notti insonni? Le difficoltà sono tante: è possibile però, seguendo qualche piccolo suggerimento, migliorare la qualità del sonno.

1) Mantieni una routine oraria

Stabilire e mantenere una routine oraria per andare a letto e svegliarsi, aiuta a regolare l’orologio biologico del corpo.
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, può migliorare la qualità del sonno e rendere più facile addormentarsi e svegliarsi.

2) Mangia leggero e idratati

Consumare pasti leggeri prima di dormire può prevenire problemi di digestione che potrebbero disturbare il sonno. Evita cibi pesanti, speziati o molto zuccherati nelle ore serali.
Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno per evitare la disidratazione, ma limita l’assunzione di liquidi prima di dormire per prevenire interruzioni del sonno dovute alla necessità di andare in bagno.

3) Scegli lenzuola di materiali naturali

Utilizzare lenzuola realizzate in materiali naturali come il cotone, la seta o il raso può migliorare il comfort durante il sonno. Questi materiali sono traspiranti, aiutano a regolare la temperatura corporea e riducono il rischio di irritazioni cutanee, contribuendo a un riposo più tranquillo e ristoratore.

4) Crea un ricircolo d’aria senza condizionatore

Assicurare una buona circolazione dell’aria nella camera da letto senza utilizzare il condizionatore può migliorare la qualità dell’aria e la temperatura ambiente.
Puoi aprire le finestre o, nelle notti più afose, utilizza un ventilatore per favorire il flusso d’aria fresca, che aiuta a mantenere la stanza confortevole e riduce la sensazione di soffocamento durante la notte.

5) Diminuisci l’esposizione alla luce

Stare 8 ore in spiaggia a prendere il sole non ti aiuterà a dormire. Ridurre l’esposizione alla luce preparerà meglio il tuo corpo al sonno, facendogli raggiungere la temperatura ideale per una bella dormita.

6) Integratori adatti per la qualità del sonno

Aiutati con degli integratori adeguati: i laboratori Moldes hanno ideato e realizzato Rigenero, l’integratore senza stimolanti nel formato in flaconcini per un’efficacia di “7 shot per 7 giorni” a base di GABA e melatonina pensato per dare un rapido miglioramento sulla qualità del tuo sonno.

Un’altra componente di integrazione che si sposa benissimo con Rigenero qui sopra citato, è Isoval MgK: l’integratore a base di Magnesio e Potassio ad alta concentrazione.

Il Magnesio, se assunto dopo cena, ha un’azione miorilassante che aiuta e amplifica l’efficacia di Rigenero.
Inoltre, Magnesio e Potassio sono due elettroliti che vengono espulsi col sudore, con il rischio di carenze specialmente durante le notti più afose. Magnesio e Potassio, dunque sono due elettroliti fondamentali per mantenere l’idratazione anche nelle serate più calde.