Spossatezza estiva: quando il caldo diventa un nemico

L’estate è una stagione meravigliosa, ricca di sole, giornate lunghe e opportunità di svago. Ma per molti, può anche essere un periodo di spossatezza, affaticamento e mancanza generale di energia.
Il caldo, infatti, può mettere a dura prova il nostro organismo, soprattutto se non siamo abituati alle alte temperature o se soffriamo di particolari patologie.

In questo articolo, esploreremo le cause e i sintomi della spossatezza estiva, cercando di capire come combatterla e goderci al meglio la stagione calda.

Le cause del malessere estivo

La spossatezza estiva è causata da una serie di fattori, tra cui:

• Calore e afa: quando le temperature salgono, il nostro corpo deve lavorare di più per mantenere la sua temperatura interna costante (37°C). Questo comporta un aumento della sudorazione, della frequenza cardiaca e della respirazione, che può portare a stanchezza, debolezza e affaticamento.
• Disidratazione: con il caldo tendiamo a sudare di più, perdendo liquidi e sali minerali importanti come sodio, potassio e magnesio. La disidratazione può causare spossatezza, mal di testa, vertigini e crampi muscolari.
• Sbalzi di temperatura: il passaggio repentino da ambienti caldi a freschi (ad esempio, entrare in un negozio con aria condizionata) può causare uno stress termico all’organismo, con conseguenti mal di testa e stanchezza.
• Mancanza di sonno: durante l’estate, con le giornate lunghe e le temperature elevate, può essere più difficile dormire bene la notte. La mancanza di sonno può accentuare la spossatezza e l’affaticamento.
• Dieta sbilanciata: se la nostra alimentazione estiva è ricca di cibi grassi, zuccherini e poveri di nutrienti, questo può portare a stanchezza e debolezza.

Sintomi che vanno oltre la stanchezza

In alcuni casi, la spossatezza estiva può accompagnarsi a sintomi più severi, come:

• Febbre: la febbre non è un sintomo tipico della spossatezza estiva, ma può manifestarsi in caso di disidratazione grave.
• Nausea e vomito: la nausea e il vomito possono essere causati da disidratazione grave o da insolazione, ma anche da forti sbalzi di temperatura repentini.
• Crampi muscolari: i crampi muscolari sono un sintomo comune della disidratazione, soprattutto se si pratica attività fisica durante le ore più calde della giornata.

Se si manifestano sintomi severi come febbre alta, mal di testa persistente, nausea, vomito o crampi muscolari, è importante consultare il proprio medico.

Come combattere la spossatezza estiva

Per combattere la spossatezza estiva e godersi al meglio la stagione calda, è importante seguire alcuni consigli:

• Bere molta acqua: è fondamentale bere almeno 2 litri di acqua al giorno, anche se non si ha sete, portando con sé una bottiglia da sorseggiare frequentemente. L’acqua aiuta a reidratare l’organismo e a prevenire la disidratazione.
• Seguire una dieta sana ed equilibrata: la dieta dovrebbe essere ricca di frutta e verdura (come anguria, melone, pomodori e cetrioli), cereali integrali e proteine magre. Evitare cibi grassi, zuccherini e alcol, che possono disidratare l’organismo e aumentare la sensazione di stanchezza.
• Fare attività fisica regolarmente: l’attività fisica è importante per mantenersi in forma e in salute, ma durante l’estate è importante evitarla nelle ore più calde della giornata. Preferire le prime ore del mattino o la sera e, se possibile, fare attività fisica in acqua.
• Indossare abiti leggeri e traspiranti: gli abiti chiari e in cotone aiutano il corpo a respirare e a mantenere la temperatura corporea costante, così come indossare cappello e occhiali da sole all’aperto.
• Evitare gli sbalzi di temperatura: evitare di passare repentinamente da ambienti caldi a freschi, cercando di stare all’ombra nelle ore più calde.
• Riposare adeguatamente: è importante dormire almeno 7-8 ore a notte per permettere all’organismo di riposarsi e ricaricarsi, ma anche concedersi momenti di relax e riposo durante la giornata.
• Assumere integratori naturali: se tutto questo non dovesse essere sufficiente, l’integrazione naturale può essere un valido alleato per affrontare la spossatezza estiva in tutte le sue sfaccettature:
   
  RINFORZO è l’integratore in shot al gusto kiwi che consente un immediato recupero di energie, senza caffeina e senza stimolanti.A base Vitamina C + 6 vitamine del gruppo B e Carnitina ristabilisce l’energia necessaria per affrontare anche le giornate più calde! Un ciclo di 7 giorni riequilibra la produzione energetica.
   
  ISOVAL MgK: l’integratore di Magnesio e Potassio per reidratare i Sali minerali persi con la sudorazione e prevenire i crampi muscolari. La sua formulazione Orolitica® prevede una lenta dissoluzione del principio attivo nel cavo orale, fattore che massimizza l’assorbimento dei nutrienti nell’organismo. Realizzato con succhi di frutta atomizzata (mirtillo, arancia e banana) per apportare la quota giornaliera necessaria.
   
  RIGENERO: l’integratore in shot al gusto ananas per riequilibrare il riposo notturno. A base di GABA, Melatonina ed estratti vegetali, migliora la qualità del sonno, donando una sensazione di maggiore vitalità durante la giornata. Un ciclo di 7 giorni ripristina il ritmo sonno-veglia.
  La spossatezza estiva è un problema comune che può essere facilmente contrastato con un po’ di attenzione e di accorgimenti. Seguendo questi consigli, è possibile vivere l’estate al meglio, anche quando le temperature sono alte.